Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
julusiaczek:))}:-( no to zostałam pięknie przyłapana, że nawet nie wiem co wklejam/ piszę%-) znasz mój dziennik lepiej niż ja};-) markoto masosiła jest to i kg latają};-) ale niedługo sobie od nich odpocznę\-) kessik dziękuję};-) coś tam się udało uchwycić Dzień 77 Marsz - zainspirowana Mis i jej wyczynami};-) (no co biegać się nie chciało\-)) [...]
Dzień 120 Bleh, wszystkie weekendy stycznia i trochę lutego mam zawalone całodniowymi szkoleniami, a u mnie jednak weekend to podstawa regeneracji, więc może być ciężko z siłą... eh no cóż zobaczymy@-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg [...]
Dzień 123 Laski uwielbiam Was8-)};-) to musztra tak działa8-) Tetrisy przetestowane:-D Generalnie to każda para mi inny rozmiar...cukierki są najmniejsze. Materiał jest bardzo miły w dotyku, leżą ok, są wygodne, nie czuć ich. U mnie na siłce jest chłodno, ćwiczę zwykle w bluzie, więc nie mam poczucia, że mi w nich gorąco. Dobrze mi się w nich [...]
Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]
O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]
[...] 5.150g Piersi z kurczaka , Zupa Ogórkowa 6.Kanapki z wędliną Potrzebowałem takiego dnia full luz tylko tyle że suplementację musiałem trzymać która wyglądała tak: Rano: Omega Magnez Potas Czosnek Strong-C 4 Caps CM3 30g Whey 100% 2 Caps Multi Pack Przed treningiem: 75g Max carb AAKG Hardcore 8 Caps 1 caps multi pack 5g Creatine Micronized [...]
[...] 12 pow -Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu Przed : 25g Pulse 1g agamtyny Po: 50 g mieszanki WPI z WPC:-) Z prozdrowotnej: ANIMAL FLEX Wit C Witaminy i mineraly Olimpu Czosnek Omega Magnez i Forsen z Olimpu przed snem Essentiale Forte /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4f5c7c8da804d57be97d1d43529d3ba.jpg
Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]
Po jabłczance byłam w stanie zjeść właśnie tyle. Nie mam pojęcia, jak to podbiję, żeby obejmowało ludzkie ilości kcal. Generalnie i tak mi się nie chce jeść :( Treningu nie było :( Za to zrobiłam sobie domowe spa i się natłuściłam. Muszę się kopnąć w dupę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bf2485683b4d1bbca3e5c7213be13e.jpg + omega gold 3 - 1 tabl., [...]
[...] Guys Knockaround Guys 184. Kocha Nie Kocha He Loves Me … He Loves Me Not 185. Kocham Życie Love Life 186. Kod 11-14 Cod 11-14 187. Kod Dostepu Swordfish 188. Kod Omega Omega Cock 189. Koniec Hollywood Hollywood Ending 190. Końcowe Odliczanie The Final Countdown 191. Kopalnie Króla Salomona King Solomons Mines 192. Kosmiczny Mecz Space [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
23/09/2016 DNT Po południu poszłam z kolegą dla towarzystwa na salsę i powiem, że w sumie sama złapałam bakcyla (zresztą lubię takie klimaty :-D), koledze też się podobało, mimo że był rodzynkiem wśród 9-ciu kobiet :-) Jak czas i inne obowiązki pozwolą to chyba ta salsa zagości w moim grafiku :-> 24/09/2016 DT Trening sobotni znowu robiłam rano - [...]
01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/81651967912060808242.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6.francuskie sztanga lezac 3 serie 7.prostowanie podchwytem linki wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Glutamina - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap [...]